Bağışıklık Güçlendirmede Etkili Olacak Tarifler
Sağlığımızı korumanın en önemli yollarından biri, güçlü bir bağışıklık sistemi ile desteklenmektir. İyi beslenme, bu bağlamda büyük bir rol oynar. İşte bağışıklık sistemini güçlendirebilecek lezzetli tarifler:
- Zencefilli Turmeric Çayı:Malzemeler:
- 1 dilim taze zencefil
- 1 çay kaşığı kurkuma
- 1 dilim limon
- 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
- 2 su bardağı su
Yapılışı: Kaynamış suya zencefil, kurkuma ve limon dilimini ekleyin. Yaklaşık 10 dakika demlendirin. Süzdükten sonra içerisine bal ekleyebilirsiniz. Bu çay, anti-enflamatuar özellikleri ile bağışıklık sisteminizi destekler.
- Yeşil Yapraklı Sebze Salatası:Malzemeler:
- Ispanak, marul, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Rendelenmiş havuç
- Nar taneleri
- Ceviz içi
- Zeytinyağı ve limon suyu
Yapılışı: Yeşil yapraklı sebzeleri yıkayıp doğrayın. Üzerine rendelenmiş havuç, nar taneleri ve ceviz içi ekleyin. Zeytinyağı ve limon suyu ile soslayarak tüketebilirsiniz. Bu vitamin ve mineral yüklü salata, bağışıklık sistemini destekleyen antioksidanlarla doludur.
- Yoğurtlu Meyve Karışımı:Malzemeler:
- 1 su bardağı yoğurt
- Çeşitli meyveler (çilek, muz, böğürtlen, kivi vb.)
- Bal veya pekmez (isteğe bağlı)
Yapılışı: Yoğurdu bir kaseye alın. Üzerine doğranmış çeşitli meyveleri ekleyin. İsteğe bağlı olarak üzerine bal veya pekmez gezdirebilirsiniz. Yoğurt probiyotik içeriği ile bağışıklık sistemini desteklerken, meyveler de vitamin ve lif sağlar.
- Taze Meyve Suyu:Malzemeler:
- Portakal, elma, havuç gibi taze meyve ve sebzeler
- Bir dilim limon
Yapılışı: Meyve ve sebzeleri sıkma makinesinden geçirerek taze meyve suyunu elde edin. Limon dilimi ile tatlandırabilirsiniz. Bu taze meyve suyu, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir, bağışıklık sistemini destekler.
- Nohutlu Sebzeli Quinoa:Malzemeler:
- 1 su bardağı pişmiş quinoa
- Haşlanmış nohut
- Doğranmış renkli biberler
- Ince doğranmış yeşil soğan
- Limon suyu, zeytinyağı, tuz, karabiber